Articles by ProSupps
サプリメントを買うのはとても混乱します。半分の時間は、自分が買っているものが何なのか確認できないということに費やされます。
例えば、BCAAとは何か？これらの文字は何を表すのか？なぜあなたのサプリメントのルーティンに加える必要があるのでしょうか？
これらを含めたBCAAの疑問の答えがこの記事になります。
BCAAとは何か？
まず、最も簡単な質問をクリアにしましょう。BCAAとは何か？この質問に答える前に、必須アミノ酸（EAAとも呼ばれる）について説明する必要があります。
分岐鎖アミノ酸（Branched-Chain Amino Acids）は、EAAのサブグループにあたります。必須アミノ酸は9種類あります（全20種類のアミノ酸のうち、体内のさまざまなタンパク質を構成しているものをこう言います）。
ヒスチジン
トリプトファン
フェニルアラニン
メチオニン
リジン
スレオニン
ロイシン
イソロイシン
バリン
必須アミノ酸は、体内で作ることができないため、このような名前がついています。そのため、健康を維持し、体を正常に機能させるためには、食事やサプリメントで摂取する必要があります。
9種類の必須アミノ酸のうち、3種類は分岐鎖アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）として知られています。これらのアミノ酸は、そのユニークな分岐した分子構造から、その名前が付けられました。この分岐鎖アミノ酸は筋肉を構築し、回復を高めるという利点でよく知られています。
他の必須アミノ酸が含まれているBCAAサプリメントを購入することもできますし、BCAAだけを含むサプリメントを購入することもできます。
BCAAが体に与える影響
BCAA（およびすべてのEAA）が最適な健康のために必要であることはご存じでしょう。しかし、BCAAは具体的にどのような働きをするのでしょうか？
ここでは、BCAAがもたらす主な効果をご紹介します。
より効率的な筋肉増強
筋肉をつけるのがいかに難しいか、特にしばらくの間、コンスタントにリフティングを続けている人であれば、誰もが知っています（常に新人のような増量が得られるとしたら、それは素晴らしいことですよね？）。
幸いなことに、BCAAはこの問題を克服し、より簡単に筋肉をつけることができるようにサポートをしてくれます。なぜなら、BCAA（特にロイシン）は、筋タンパク質の合成を刺激する経路を活性化させるからです。
また、ある研究では、除脂肪体重の増加に加えて、BCAAが体脂肪の減少を助ける可能性があることが明らかになりました。
この研究では、少なくとも2年間定期的にレジスタンストレーニングを行っている男性36名を対象に、8週間の追跡調査が行われました。研究期間中、一部の参加者はBCAAを、他の参加者はホエイプロテインを、そして第3のグループはスポーツドリンクの形で炭水化物を摂取しました。
研究の結果、BCAAを摂取した被験者は、体脂肪が最も減少し、除脂肪体重が最も増加することが分かりました。
運動後の回復力アップ
分岐鎖アミノ酸は、運動後の回復を促進し、筋肉痛を軽減する効果もあります。これは、頻繁に運動をする人や、難しい運動の後に筋肉痛になるためジムに戻るのが大変な人にとって、素晴らしいことです。
ある研究では、BCAAを補給した人は、そうでない人に比べて、高強度の運動による筋肉の損傷が少なかったことがわかりました。また、別の研究では、BCAAを摂取した人の血液中の筋肉の損傷を示す物質の濃度が低いことがわかりました。
筋肉の減少を抑える
BCAAは、筋肉を作る可能性を高めるだけでなく、筋肉の減少を防ぐこともできます。せっかく手に入れた筋肉。失いたくないですよね？
断食運動が多い人やカロリー不足の人は、特にBCAAを日課にすることが重要です。どちらも筋肉を失う可能性が高くなり、代謝が低下して将来的に脂肪を落としにくくなります。
エネルギーと持久力の向上
運動中の疲労感や持久力不足に悩んでいる方は、BCAAを摂取するとよいでしょう。
運動中、筋肉は血流中のBCAAをエネルギーとして使用します。このとき、トリプトファンなど他のEAAの濃度が上昇します。
トリプトファンが増加すると、セロトニンのレベルが上がり、疲労感を感じるようになります。BCAAを追加で補えば、トリプトファンの上昇を遅らせ、運動中の疲労を軽減することができます。
カフェインを含むBCAAサプリメントを利用すれば、運動中の疲労をさらに軽減し、持久力を高めることができることを覚えておいてください。エネルギーを高めるBCAAサプリメントは、一石二鳥で、運動中に見られる効果を（複数のサプリメントを飲むことなく）最大化することができます。
BCAAとグルタミンを組み合わせる利点は何か？
BCAAはそれ自体でも十分な効果があります。しかし、BCAAとグルタミンを組み合わせると、どのような効果があるのでしょうか？
BCAAは、グルタミンのサプリメントと一緒に摂取することで、より効果的になることを示す研究結果もあります。
この2つの製品を一緒に摂取すべきなのでしょうか？一緒に摂取した方が良いのでしょうか？
グルタミンとは？
グルタミンは、非必須アミノ酸の一種です。あなたの体自身で作ることができますが、運動後の回復と免疫系のサポートを考える場合は、特に、サプリメントで追加することが有益である可能性があります。
BCAAとグルタミンを組み合わせる利点
筋肉をもっと増やしたい、または筋肉量を維持したい場合、BCAAとグルタミンの組み合わせは良い選択肢かもしれません。BCAAとグルタミンの両方が、筋肉の減少を防ぐのに役立つからです。
ダイエット中で、筋肉が減るのを避けたい場合は、BCAAとグルタミンを一緒に摂取することを検討してください。そうすることで、より多くの有益なアミノ酸を摂取することができ、筋肉に必要な栄養を供給することができるのです。
BCAAの理想的な摂取量とは？
さて、BCAAが有益であることはご理解いただけたと思います。しかし、理想的なBCAAの摂取量はどのくらいなのでしょうか？何ミリグラム摂取すれば最も効果があるのでしょうか？
ほとんどの高品質のBCAAサプリメントは、1食あたり7gのBCAAを含んでいます。これは、ほとんどの人にとって効果的な量です。1回分の合計グラム数に加えて、サプリメントに含まれるBCAAの比率も考慮する必要があることに留意してください。
理想的なのは、ロイシンとイソロイシンとバリンの比率が2：1：1でBCAAが配合されているサプリメントです。例えば、BCAAの総量が7gのサプリメントであれば、ロイシンが3.5g、イソロイシンとバリンがそれぞれ1.75g含まれることになります。
正しいBCAAサプリメントを選ぶ方法
BCAAサプリメントの買い物をするとき、良い出発点は、各サービングにBCAAの最適な用量が含まれているものを選択することです。しかし、心に留めておくべき他のいくつかのポイントがあります。
サプリメントの種類
サプリメントの最も一般的なタイプは、BCAAまたはBCAAとEAAが含まれているものです。しかし、プレワークアウトなど、BCAAを摂取できる他のサプリメントもあります。
自分に必要なアミノ酸を理想的な量と種類で摂取できるように、どの種類のサプリメントを購入するのか注意しましょう。
配合成分
BCAAやEAAだけでなく、サプリメントに含まれる他の成分についても購入前に確認しておきましょう。
例えば、カフェインやその他の刺激物が含まれているか？砂糖や炭水化物は含まれているか？グルテンのようなアレルゲンの可能性は？
試供
そのBCAAサプリメントは、インフォームド・チョイスの認定を受け、禁止物質の検査を受けていますか？これは、あなたがアスリートならば、失格になる可能性がある何かを含んでいないことを確認するための良いポイントです。
レビュー
過去の顧客は、あなたが購入を考えているサプリメントについて何を言っていますか？彼らは満足している？彼らはそのBCAAを摂って良い結果に気づいたでしょうか？その人たちは再びそれを購入するだろうか？
今すぐBCAAを試そう
今回の情報に目を通したあなたは「BCAAとは何か」、「なぜBCAAが重要なのか」といった質問に簡単に答えることができるでしょう。これらの内容を踏まえて、あなたはBCAAの恩恵を受けることができると思いますか？
BCAAを試してみたいと思っても、いきなり古いサプリメントを購入するのはやめましょう。安全で高品質なインフォームドチョイス認証製品を使うようにしましょう。
プロサップスでは、様々な製品を取り揃えています。今すぐ、チェックしてくださいね！
