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睡眠をとること、そしてそれを維持することは、時に困難なことのように感じられることがあります。ストレス、年齢、カプチーノの飲みすぎなど、睡眠障害は健康や気分、靴下を履くといった基本的な動作に至るまで、あらゆる面で影響を及ぼします。
寝つきの悪さは、今に始まったことではありません。人々は睡眠の問題を解決するために、さまざまな方法を用いています。しかし、メラトニンのサプリメントは、不眠を解消するための効果的な手段として、ますます注目されてきています。実際、160万人以上の人々が睡眠を改善するために補完代替療法を選択しており、その中でもメラトニンは最も広く使用されています。
メラトニンとは？
「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンは、脳の松果体から分泌される自然発生的なホルモンです。睡眠と覚醒のサイクルを調整し、睡眠の時間を体に伝えます。
メラトニンは、タルトチェリーやクルミなど、一部の食品にも低濃度で含まれています。また、体の睡眠・覚醒サイクルを改善するために、合成され、栄養補助食品として使用されています。
メラトニンはどのように作用するのか？
太陽が沈み、暗闇が始まると、視神経を通じて脳にメラトニンの生成を開始するよう指令が出され、体を睡眠に備えます。松果体は、太陽が昇るまで一晩中メラトニンを生成し続け、脳に対してメラトニンの生成を停止するように指示を出します。日中は、血中のメラトニンはほとんど検出されません。
眠りのコツ：光はメラトニンの生産を停止させるので、就寝前に寝室を暗くし、電子機器や明るい光に触れるのを制限すると、自然のメラトニン生産に劇的な影響を与え、その結果、睡眠を得ることができます。
睡眠のコツ：眠気を感じたら、カーテンを開けて日光を取り込みましょう。そうすれば、メラトニンの分泌が抑えられ、目覚めやすくなります。
メラトニンと睡眠。メラトニンの分泌量が乱れるメカニズム
健康的で安定した睡眠を得るには、適切な量のメラトニンを適切なタイミングで体内摂取することが重要です。
適切なタイミングで十分な量のメラトニンを作る能力を、体内で乱す可能性のあるものはいくつかあります。
- 夜間の光の浴びすぎ、特に携帯端末やテレビなどの電子機器から発せられる明るいブルーライトの浴びすぎ
- 加齢によるメラトニンの減少：加齢に伴い、メラトニンの生産量は減少します。
- 夜更かしや早起きをするような仕事のスケジュールやシフトの変更
- 定期的な運動不足
- 不適切な食生活
睡眠のコツ：よく噛んで食べる、毎日同じ時間に就寝・起床する、就寝の1時間前に人工的な光を浴びない、メラトニンのサプリメントを摂取する、などは、正常な睡眠パターンをサポートし、より安らかな睡眠を得るための方法です。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）によって評価されたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
