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メラトニンを摂取するタイミング
メラトニンのグミやサプリメントを摂取して、不眠を解消しようと考えている方にとって、最初の疑問は “どのくらい摂取すればいいのか “ではないでしょうか。
メラトニンを摂取する量
メラトニンサプリメントは通常、1、3、5、10mgで販売されていますが、適切な量は個々の状況や体がサプリメントをどのように処理するかによって異なります。
自分に合ったメラトニンの量を見つける方法
メラトニンの摂取量が分からない場合は、最大量から始めるよりも、1mgや3mgなど少量から始めることをお勧めします。メラトニンは1日10mgまでなら安全ですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。
少量から始めることで、体の反応を見て、体がより多くのメラトニンを必要とするか、より少ないメラトニンを必要とするかを判断することができます。適切な量を見つけるまで、摂取量を徐々に増やしたり減らしたりすることができますが、1日の推奨摂取量の上限である10mgを超えないようにしましょう。
以下の表は、メラトニンをいつ摂取すればよいのか、また、体の反応を確認し、自分に合った量を見つけるのに役立ちます。子供用のメラトニンは異なる場合がありますので、具体的な質問については小児科医にご相談ください。
| メラトニンの摂取を考慮すべき時期 | メラトニンの摂取量を増やすべき時期 | メラトニンの摂取量を減らすべき時期 |
|---|---|---|
| 時々不眠になり、寝つきが悪い。 または、眠りが浅い。 | 20～30分以内に眠りにつくことができない。 | 十分な睡眠をとったのに、翌朝眠くなる。 |
| 1時間以上の睡眠時間のずれがある。 | トイレに行くなど、短時間なら目が覚めても大丈夫だが、すぐに眠りにつくことができないときがある。 | 鮮明な夢を見る。 |
| 時差ぼけがある。 | 頭痛がする。 |
※羊を数えるのはやめましょう
睡眠に関しては、人それぞれにスケジュールがあります。ある人にはうまくいっても、別の人にはうまくいかないことがあります。しかし、適切なメラトニンの量を見つけることで、健康にとって非常に重要な質の高い睡眠を確保することができ、羊を数える計算能力で貴重な時間を無駄にすることはありません。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）によって評価されたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
