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アメリカ人の3分の1以上が十分な睡眠をとれていないが、その原因のほとんどはストレスである！良い睡眠は健康維持に欠かせません。クロノタイプを利用すれば、必要な睡眠を自然にとることができます。
クロノタイプとは？
あなたのクロノタイプ（別名「概日リズム」または「体内時計」）とは、1日のうち特定の時間帯に眠ったり、警戒して活動したりする、あなたの自然な傾向のことです（「早起き」と「夜更かし」を考えてみてください）。あなたの遺伝子に組み込まれており、おそらく他の家族にも共有されています。
睡眠と覚醒のサイクルは、年齢とともに変化する。子どもはたいてい早起きだが、10代後半から20代前半になると、ほとんどの人が夜型になる。年齢を重ねるにつれて、大人は徐々に早起き型に戻り、祖父母になる頃には、クロノタイプは孫と同じになる傾向がある。(便利！）。
昼と夜、どっちがいい？
早起きのリズムは伝統的な勤務時間に合っているかもしれないが、夜更かしの人は、エネルギーが一日の後半（または夜）にピークを迎えるからといって、怠けているわけではない。重要なのは、自分の概日リズムが自分の生活と合っているか、合っていないかだ。常に疲れを感じ、ベストゲームから少し外れていると感じている人は、睡眠研究者のティル・ローネンバーグが社会的時差ぼけと呼んでいるものを経験しているのかもしれない。
早起きの人を褒め、遅寝の人を軽蔑するのは、時代遅れの農耕社会の名残であり、年中無休の現代文化にはもはや当てはまらないとローネンバーグは考えている。人間の睡眠パターンは生物学的なものであり、性格の良し悪しを示すものではない。
クロノタイプを調整して、よりよく眠ろう
健康的で安らかな睡眠サイクルを確立するため には、サプリメントを活用する方法もあります。
- 数週間かけて、起床時間と睡眠時間を15分から30分刻みで少しずつずらしながら、自分のクロノタイプを調整しましょう。1日のスタート時間を1時間早めたり遅らせたりすることで、睡眠と覚醒のサイクルが合いやすくなり、1日中エネルギッシュに過ごせるかもしれません。
- 自分のエネルギーのスイートスポットを見つけ、それを利用する。最も頭が冴えている時間帯に最も重要な仕事に集中することで、生産性が明らかに変わるかもしれません。
- 賢く昼寝をしてみよう： 最大30分、夜の睡眠を妨げずにリフレッシュするのに十分な時間です。
- 就寝前の習慣はありますか？しっかりとした睡眠習慣は、リラックスして1日の疲れを癒すのに役立つと専門家も認めています。
- やることや気になることをメモ帳に書き出し、ベッドの脇に置いておくと、明日のことが頭から離れます（夢見がちなアイデアを書き留めるのにも効果的です）。
- 寝る前の甘いおやつは避ける。お腹が空いたら、サクランボ、トマト、クルミ、オリーブ、イチゴ、牛乳などを食べてみよう。これらにはメラトニンが含まれており、眠気を誘います。
- メラトニンのサプリメントは、体内時計のリセットに役立つ。メラトニンは、今が何時なのかを体に伝え、体内でのメラトニンの適時分泌をサポートします。
- 意識的に自分のクロノタイプに合わせることで、自然なリズムで眠りにつき（そして目覚め）、健康で幸せな毎日を送ることができます。
参考文献
クロノタイプと質の高い睡眠について、この記事のために入手したリソースでもっと発見してください。良い一日と良い夢を！
- Eric Jaffee, “Morning People vs. Night Owls: 9 Insights Backed by Science,” 5/19/15. 19年1月17日アクセス。
- Greg Richter, “You’re Not Yourself When You’re Sleepy,” Penn Medicine News, PennMedicine.org, 7/17/17. 1/17/19にアクセス。
- Lindsay Kellner, “睡眠は栄養、運動、マインドフルネスよりも重要か？”. MindBodyGreen.com、4/10/17。1/17/19にアクセス。
- Maria Popova, “The Science of Internal Time, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired,” 5/11/12. 1/17/19にアクセス。
- Wikipedia, “Chronotype”, Wikipedia.com, 1/17/19編集. 1/17/19にアクセス。
