CoQ10はいつ摂るべきなのか？

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人気のあるサプリメントといえば、CoQ10は、マルチビタミンやフィッシュオイルと並んで、より長く健康な生活を求める多くの人々の毎日の定番として、チャート上位にランクインしています。それは、CoQ10が心臓やその他の大きな臓器に効果を発揮し、また抗酸化物質やエネルギー補給のためのサプリメントとして定評があるからです。

しかし、サプリメントの摂取は非常に個人的なものであり、CoQ10が人気があるからといって、それがあなたにとって正しいとは限りません。では、このサプリメントを日常生活に取り入れるべきかどうか、取り入れるとしたらどのようなタイミングで摂取するのがベストなのかを知るにはどうすればよいのでしょうか？それでは、探ってみましょう。

CoQ10とは何ですか？
CoQ10（コエンザイムQ10）は、体内に自然に存在し、ほぼすべての細胞膜に存在する物質で、酸化ストレスと戦い、電子をキャッチして必要な場所に投げ出すことにより、体のエネルギー生産に貢献するアスリートとなります。CoQ10は、ATP（アデノシン三リン酸）の生成を助け、細胞内のミトコンドリアを活性化させることで、エネルギー生産を促進します。

しかし、加齢とともにコエンザイムQ10の生産量が減少してしまうという大きなジレンマがあります。そのため、CoQ10の補給は非常に重要なのです。酸化ストレスに対抗し、ATPを増加させるだけでなく、CoQ10の補給は心臓の健康に非常に重要であることが長い間示されてきました。さらに最近の研究では、運動能力を高め、気分を高め、皮膚の老化から守り、おそらくもっと多くのことができることが分かっています。

コエンザイムQ10を自然に摂取することはできますか？
ピーナッツはコエンザイムQ10の良い摂取源です。
コエンザイムQ10は体内で自然に生成されますが、食事からも摂取することができます。しかし、私たちが食品から摂取するコエンザイムQ10の平均量は1日あたり3～6ミリグラム程度であり、高齢者にとっては十分とは言えません。一般的に、コエンザイムQ10を最も多く含む食品は、鶏肉、魚、特定のナッツ類です。

一般的な一人前の食事に含まれるコエンザイムQ10の量は次の通りです。

鶏もも肉、3オンス＝2.05～2.12mg
サーモン（3オンス）＝0.33～0.68mg
ローストピーナッツ、1オンス＝0.76 mg
ローストピスタチオ、1オンス＝0.57mg
つまり、昼食にサーモンサラダを食べ、夕食に鶏もも肉を焼き、おやつにピーナッツバターやピスタチオバターを食べたとしても、コエンザイムQ10の自然な生産が最適でない場合は、まだ少し足りないことになります（前述のように、これは老化プロセスの一部として起こります）。

何歳からCoQ10サプリメントを摂取すればよいのでしょうか？
若い人であれば、必要な量のコエンザイムQ10を食事から摂取することができるかもしれません。加齢に伴い、食事だけでCoQ10の最適な血中濃度を維持することは難しくなります。

何歳くらいからCoQ10の摂取を始めたらよいですか？研究によると、心臓などの重要な臓器では26歳頃から、皮膚では30歳頃からコエンザイムQ10のレベルが低下し始めることが示唆されています。66歳頃には、CoQ10全体の生産量は25歳の時の半分になっているかもしれません。しかし、もちろん、これには個人差があります。正しい形と量を摂取しているかどうかを確認するには、コエンザイムQ10の血液検査を行うしかありません。

健康なコレステロール値を維持するためのCoQ10
人々がコエンザイムQ10を補給する理由の一つは、すでに健康なコレステロール値を維持している場合です-補給は、CoQ10の欠乏を避けるための良い方法です。

コエンザイムQ10サプリメントの利点
Coq10は高齢者に最適なサプリメントです。
エネルギー、心臓の健康、あるいは健康全般のサポートなど、コエンザイムQ10をサプリメントの習慣に加えることは、多くの健康上の利点があり、その多くは特に高齢者に関連したものであるということは良いニュースです。ここでは、最も注目すべき効果をいくつかご紹介します。

1. 心臓の健康への恩恵
   CoQ10サプリメントは、心臓の健康、特に心臓が収縮するたびに送り出す血液量に関連しており、健康な心臓血管系をサポートしたい方に最適な選択肢です。
2. 運動時のエネルギー増加
   コエンザイムQ10のサプリメントが運動能力の向上と関連していることは、驚くことではありません。17人の健康な患者を対象とした二重盲検比較臨床試験において、コエンザイムQ10はプラセボと比較して、自転車に乗る際の運動パフォーマンスを向上させることができるかどうかが評価されました。その結果、CoQ10の補給により、最大速度が有意に向上し、全身の疲労が抑制されることが明らかになりました。
3. 晴れやかな性格
   CoQ10の健康的なレベルは、時折の憂鬱と戦うのを助けるかもしれません-CoQ10の補充は、気分と感情の幸福の改善に関連していることが研究により明らかになりました。

4. 抗酸化物質のオールスター
   抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、私たちを最適な健康状態に保ちますが、その中でもコエンザイムQ10は特に強力な抗酸化物質です。972人が参加した17の試験のメタアナリシスでは、CoQ10が血清中の総抗酸化能、スーパーオキシドジスムターゼ（抗酸化酵素）を増加させ、マロンジアルデヒドという酸化ストレスの重要なマーカーから保護することが判明しています。
5. 若々しい肌
   ミトコンドリア老化説によると、エネルギーの損失が加齢による衰えの原因の一つであるとされています。コエンザイムQ10はエネルギー産生を増加させるため、健康的な加齢をサポートする可能性があり、それは肌にも表れています。対照試験では、45～60歳の女性33名がCoQ10またはプラセボを摂取するグループに分けられました。12週間後、コエンザイムQ10を補給した人は、肌のシワ、肌の弾力性、滑らかさが著しく改善されたのに対し、プラセボは目立った変化が見られませんでした。

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コエンザイムQ10はいつ摂るべきですか：朝ですか、それとも夜ですか？
CoQ10を摂取するタイミング
さて、CoQ10を摂取し始めるかもしれない年齢をカバーしたところで、この栄養補助食品を摂取する際のロジスティックスについてお話しましょう。摂取するタイミングには、いくつか注意点があります。最も重要なことは、コエンザイムQ10はいずれの形態でも脂溶性であるため、食事と一緒に摂取する必要があることです。

もう一つは、服用後、人によっては（一般的に1％未満）軽度の消化器系の副作用が起こる可能性があることです。また、まれにですが、寝つきが悪くなることがあります。これらのことから、コエンザイムQ10は朝に摂取した方が良いと思われますが、ほとんどの方は食事と一緒に摂取すれば夜でも問題ないでしょう。

CoQ10は食事と一緒に摂った方が良いですか？
CoQ10は脂溶性であるため、食事と一緒に摂るのがベストです。ユビキノンはユビキノンより少し水に分散しやすいと書かれていることがありますが、それでも脂溶性化合物であることに変わりはありません。脂溶性化合物を空腹時に摂取すると、吸収が阻害されるだけでなく、胃腸の快適性にも影響を与える可能性があります。

CoQ10サプリメント。用法・用量とリスク
コエンザイムQ10は通常、非常に忍容性が高く、臨床研究において重篤な副作用は報告されていない。最も一般的には、50mgから400mgの用量で販売されています。文献上では、CoQ10サプリメントの安全性に関する重大な懸念は報告されておらず、また禁忌もありません。授乳中の母親への影響に関する安全性データはありませんので、授乳中に補給する場合は医師に確認してください。

CoQ10サプリメントはどれくらいの期間摂取すればよいですか？
CoQ10サプリメントは、期間制限なく摂取することができます。高用量の臨床研究では、問題なく数年間継続することができました。少なくとも、数週間はCoQ10を摂取する必要があります。必要に応じて摂取する急性期のようなサプリメントではないのです。

どのCoQ10サプリメントが最も効果的なのでしょうか？
CoQ10には、ユビキノンとユビキノールという2つの重要な形態があります。ユビキノンは酸化型、つまり電子を取りたがり、ユビキノールは還元型、つまり電子を与えたがるということです。CoQ10がサプリメントとして紹介された当初は、ユビキノン型しかありませんでしたが、その後、安定したユビキノール型を効率的に生成する方法が発見されました。

どちらが優れているかはまだ議論のあるところですが、両者を比較した研究では、ユビキノールの方が生物学的利用能が高いことがしばしば示されています。55歳以上の男性10名を対象とした無作為二重盲検臨床試験では、2週間のユビキノール補給により、ユビキノール、ユビキノン、そしてCoQ10全体の血漿濃度がユビキノン補給より有意に上昇しました。

しかし、これは必ずしもユビキノンの使用場所がないことを意味するものではありません。ユビキノンの補給で最適なレベルを達成できる人もいますが、年齢が上がるにつれて、最適なレベルを達成するためにユビキノールが必要になるかもしれないのです。

CoQ10サプリメントはどこから来るのですか？
サプリメントに含まれるコエンザイムQ10は、発酵酵母から生産されています。Life ExtensionのCoQ10製剤は、日本のカネカによって製造されています。発酵酵母からCoQ10を抽出し、精製、結晶化、乾燥という段階を経て、高品質な製品を製造しているのです。

CoQ10とクルクミンを同時に補給することは可能ですか？
はい、CoQ10とクルクミンは、全身の健康効果を補完的にもたらす重要な長寿サプリメントです。一緒に摂ることができない理由はありません。もちろん、新しいサプリメントを追加するときは、主治医に相談してください。

最近発表された臨床研究では、CoQ10とクルクミンを組み合わせて、神経保護効果を発揮できるかどうかが検証されました。頭頸部の不快感を時々感じる100名の参加者を無作為に4つのグループに分け、プラセボ、CoQ10またはクルクミン、あるいはその両方を投与しました。その結果、CoQ10とクルクミンの両方を投与されたグループが、時折起こる頭部の空洞の不快感から最も解放されたことが分かりました。

コエンザイムQ10の代用品 検討すべき他のサプリメント
エネルギー生産、心臓の健康、抗酸化力をサポートするサプリメントはコエンザイムQ10だけではありませんが、1つの処方でこれらの利点すべてを提供する唯一のものである可能性があります。抗酸化物質のα-リポ酸、加齢に伴うミトコンドリア機能の最適化をサポートするL-カルニチン、アスリートのためのエネルギー補給に加え、心臓の健康をサポートするL-アルギニンなど、他の選択肢も検討してみてください。さらに、万能の抗酸化物質をお探しなら、健康な免疫系と認知機能などをサポートするビタミンEがおすすめです。

心臓の健康のために、すでに健康なコレステロール値をサポートしたり、健康的な炎症反応をサポートすることが目的なら、どうでしょうか。コレステロール値とCRP値を正常範囲内に維持するのに役立つ特定のプロバイオティクス株が含まれている、心臓の健康プロバイオティクスの摂取を検討してください。