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ガイ・グスタフソン著
2021年7月16日
プレワークアウトをいつ摂取すべきか知りたいですか? サプリメントの効果を最大限に引き出すために、成分の役割を見てみましょう。また、選択した配合に応じて、「時間通りに」摂取することの長所と短所、および考慮すべきその他の要素についても説明します。
プレワークアウトには正しい摂取方法があり、当然ながら、トレーニングの効果を高めるためには正しい摂取方法が必要です。1日中いつでも摂取できるプロテイン サプリメントとは異なり、プレワークアウトはジムに行く 30 分前に摂取することをお勧めします。
ジムに定期的に通っている人なら、プレワークアウトを使う理由が分かるでしょう。プレワークアウトは、エネルギーを高めるブドウ糖、カフェイン、その他の成分を体に供給します。そのため、その効果を享受するには、ハードなトレーニングを楽に乗り切る前に、これらの成分が血流に入っている必要があるのは当然です。
タイミングがずれて、ウェイトトレーニングの直前にようやく飲み込めたとしても、問題はありません。有効成分のほとんどは、血流に入るまでに 30 分から 1 時間かかります。そのため、ロッカールームでトレーニング前の燃料補給としてサプリメントを少しずつ飲んでいる場合は、戦略を再考する必要があります。
プレワークアウトをいつ摂取すべきか知りたいですか？サプリメントの効果を最大限に引き出すために、成分の役割を見てみましょう。また、選択した配合に応じて、「時間通りに」摂取することの長所と短所、および考慮すべきその他の要素についても説明します。
タンパク質の力
プレワークアウトが体内を巡る過程を見てみましょう。プレワークアウトを飲み込むと、胃を通過します。小腸でアミノ酸（タンパク質）が吸収され、血流に入ります。この時点まで効果は現れません。
一酸化窒素（必須アミノ酸）は筋肉に送られ、筋肉のポンプ作用と血管形成を助けます。より激しく、より強く運動することができます。プレワークアウトの効果は体内で 3 ～ 6 時間持続します。筋肉サポートがサプリメントのメリットとして重視される場合、タイミングはそれほど重要な要素ではありません。
刺激物を含まないトレーニング前のサプリメントは、多用途でいつでも摂取できるタンパク質として摂取できます。朝食に混ぜて筋肉タンパク質の合成を促進したり、食事の代わりやスナックとして摂取したりできます。トレーニングの前後に摂取したり、寝ている間に筋肉の成長をサポートする寝酒として使用することもできます。
体重を測る
運動の少なくとも 30 分前にプレサプリメントを摂取することが推奨されていますが、これは厳密な科学ではありません。私たちの体はそれぞれ異なります。代謝、体重、脂肪と筋肉の比率、性別、体内の食物の量によって、運動前のサプリメントが効き始めるまでの時間が変わります。
タイミングをいろいろ試して、自分にとって最適なものを見つけてください。運動の数日前から何も食べずに摂取して、口から筋肉組織や血流に移動する時間を実際に把握することもできます。これにより、最高の結果を得るための最適なタイミングを見つけることができます。
カフェインキック
カフェインは、運動前のサプリメントによく使われる主力製品です。身体的なメリットがあり、アスリートのパフォーマンスが 1.5 ～ 5 パーセント向上します。活動の爆発的な増加を助け、痛みを抑え、神経伝達を促進し、集中力、精神の覚醒、反応時間を高めます。
カフェインを摂取してから 15 分以内にカフェインの高揚感を感じ始めるかもしれませんが、体内のカフェイン濃度がピークに達するまでには 30 分から 60 分かかります。重いウェイトを持ち上げるときには、カフェイン濃度を最高にする必要があります。そのため、刺激効果もピークに達し、まさにそのときに、やり遂げるために必要なサポートが求められます。
化学物質が 4 回目または 5 回目の運動のときにのみ効き始めるのは望ましくありません。
朝に汗を流す場合は、自宅でジム前のルーチン中にプレワークアウトを摂取するとタイミング的にも効果的です。ただし、仕事後のスケジュールの場合は、カフェインの代謝を考慮する必要があります。
体内のカフェイン濃度が下がるまでには 3 ～ 5 時間かかります。 あまり遅い時間に摂取すると、体内からカフェインが抜けるまで眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
サプリメントに含まれる刺激物に対する耐性の形成を避けたい場合は、摂取する日を交互にしたり、刺激物を含まないサプリメントと交互に摂取したりすることを検討してください。
権力に力を入れる
プレワークアウトは体にどのような効果をもたらすのでしょうか? フィットネス ルーチンを強化してベスト モードを達成したいと考えている場合は、次のようなさまざまなメリットを提供するフォーミュラを選択するとよいでしょう。
- 血流とエネルギーの強化
- 筋力、出力、トレーニング持久力、集中力の向上
- 回復時間の短縮
特別なプレワークアウトには、カフェイン、カルシウム、ナイアシン、クレアチン、ベータアラニン、N-アセチルチロシン、ガンマアミノ酪酸 (GABA) などの成分が含まれている場合があります。このようなサプリメントは、運動の 15 ～ 30 分前に摂取する必要があります。ただし、プレワークアウトの成分の中には、上で説明したカフェインのように、摂取時間に敏感なものもあります。他にもいくつかあります…
ナイアシン
ナイアシン（ビタミン B3）は体内の毛細血管を拡張させ、特徴的な「ナイアシン フラッシュ」を引き起こします。食後すぐにナイアシンを摂取すると、フラッシュ感を軽減できます。ナイアシンに対する耐性を高めたい場合は、軽食を食べた後に運動前のサプリメントを摂取すると効果的です。
クレアチン
リフターはクレアチンの筋肉増強効果を享受しています。トレーニング後にクレアチンを摂取すると、最も効果が得られます。しかし、トレーニング前またはトレーニング後のサプリメントとしていつ摂取しても、その効果を実感できるというのが一般的な見解です。
ベータアラニン
運動前にベータアラニンを摂取すると、精神集中力と神経系の反応が高まります。運動中にその効果を享受するには、ベータアラニンから得られるあのチクチクする感覚を待ちたいものです。その場合、汗をかくセッションを始める 15 ～ 20 分前に体内に取り込む必要があります。
ギャバ
GABA は体内で成長ホルモンの生成を誘発するのに非常に効果的です。GABA を摂取すると、成長ホルモンの分泌は 60 分から 90 分の間にピークに達するため、トレーニングの約 30 分前に GABA を摂取すると効果的です。
最後の言葉
プレワークアウトをいつ摂取すべきかについては、さらに知っておくべきことがあります。より長時間またはより激しいトレーニングの場合は、プレワークアウトを遅らせて、トレーニング開始の約 1 時間後に摂取することができます。この戦略は持久力を延ばすのに役立ちますが、やり過ぎには注意してください。
プレワークアウトをいつ摂取すべきかを知って、サプリメントの効果を最大限に高めましょう
ProSupps、 Mr. Hyde Signatureなどの刺激物を含むプレワークアウトを使用している場合は、カフェインレベルが最高潮に達するタイミングに合わせて摂取する必要があります。
時間をかけてプレワークアウトに含まれる成分を調べ、目標達成に役立つプレワークアウトを選びましょう。
