Articles by Solaray
まず、パニックにならないでください。受け入れてください。走れない理由はありませんし、最高のレースができない理由もありません。ポーラ・ラドクリフは、2002年に生理痛に苦しみながらマラソンの世界記録を更新しました。
これまでの科学がこれを裏付けています。研究の大多数は、月経周期は女性の運動能力に中立的な影響を及ぼし、大幅に向上することも低下することもなく、中立的であると結論付けています。
1一方、月経中のホルモンレベルの低下は、実際には筋力とパワーの向上につながる可能性があることを発見した人もいます。
2もちろん、月経は非常に個人的なものであり、あなたの経験は文献と完全に一致しない可能性があります。だからこそ、それについてオープンに話す理由はさらにあります。この自然で正常な生活の一部は、タブーな話題として見るべきではありません。
Solarayでは、物語を変え、この時期や人生のあらゆる段階で必要な情報とサポートを得るお手伝いをすることを使命としています。レースコミュニティに、彼らが経験していることや戦略を共有してもらい、それを試して自分に合うものを見つけてください。
流れを把握し、それに応じて計画を立てる
生理周期を追跡するアプリは数多くあり、生理の記録に役立ちます。そうすれば、レース当日に生理中だったとしても準備できます。
快適な服装をしましょう。普段よりもゆったりとした服を選ぶとよいでしょう。自信を持って、裏地付きの濃い色のボトムスを選ぶとよいでしょう。お気に入りの生理用品を手元に用意しておきましょう。ナプキンは汗で濡れる可能性があることに注意してください。タンポンや月経カップ、生理用下着も、我慢できるなら賢い選択肢かもしれません。また、サポートサプリメントも用意しておきましょう (詳細は後述)。
水分補給を忘れずに
もちろん、運動中は水分補給が常に重要です。しかし、月経中は特に重要です。ホルモンの変動や失血により、脱水症状になる可能性が高くなるからです。レース前、レース中、レース後の水分摂取には特に注意してください。普通の水は常に良い選択です。しかし、特別なスポーツドリンクが好きで、それが体に合っている場合は、お気に入りのものを買いだめしてください。
必要なときに休む
通常、生理前の 1 週間は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下するため、月経前症候群 (PMS) の症状が現れ、エネルギーが低下します。これらのレベルは生理初日に最低になりますが、その後上昇し始めます。3 生理がレースと同期することがわかっている場合は、レース前の数日または 1 週間に、夜間の睡眠時間を増やしたり、こっそり昼寝をしたりしたほうがよいと専門家は言います。その期間にトレーニングをキャンセルする必要がある場合は、自分に優しくして、自分の体に耳を傾けてください。
一般的な症状に対するサプリメント
確かに、月経はイライラしたり不快な思いをしたりすることがあります。でも、適切なサポートがあれば、毎月の時期を楽に過ごすことは可能です。そこで、her life STAGES PMS & Menstrueの出番です。このサプリメントは、著名な女性の健康の専門家によって医師が処方したもので、健康的な周期と月経時の不快感をサポートし、特に乳房の痛みを和らげ、気分とエネルギーをサポートします。* †このサプリメントは、女性の健康に長く使用されてきた伝統的なハーブであるビテックス（別名チェストベリー）と、科学的に裏付けられたサフランを主成分としており、数多くの臨床研究で気分と全体的な精神状態をサポートすることが示されています。*
当社の PMS & Menstrual フォーミュラは、ホルモンや大豆を含まず、ビーガンでグルテンフリーです。PMS 中および月経中毎日摂取するように設計されていますが、継続して摂取することが推奨される場合があり、1 回分は便利な 1 カプセルです。生理周期トラッカーで、あなたの周期がランニングと一致することが示された場合は、レース前とレース当日からこのフォーミュラを摂取し始めることができます。オンラインで注文するか、地元の健康食品店で購入して、ボトルを手元に置いてください。
月経のサポートを探しているが、ホルモンの変化に伴う他の問題も経験している場合は、レース当日やそれ以降にSTAGES Perimenopauseが適している可能性があります。また、健康的な周期、乳房の張り、気分をサポートし、更年期のほてりや寝汗、安眠をさらに重点的にサポートします。* † ‡
どちらの製品も最近業界賞を受賞しました。 Her Life STAGES ライン全体(更年期、閉経後、性欲のフォーミュラも含む) と Solaray のすべてのサプリメントは、ユタ州オグデンにある当社の最先端の研究所で純度と効能が検証されています。
PMS さようなら。Winning Run へようこそ。
生理のタイミングについて悲しくなったりストレスを感じたりしている場合は、レース当日であっても、定期的に生理がくることは良いことだと自分に言い聞かせてください。それは、体が正常に機能しているという健康的な兆候です。適切な準備とサポートサプリメントがあれば、少なくとも比喩的に言えば、生理中でも素晴らしいイベントを走ることは苦になりません。Solaray her life STAGES は、Women’s Epic Raceの 2024 年タイトルスポンサーを誇りをもって務めています。
リソース:
Carmichael et al.「月経周期の段階がアスリートのパフォーマンスに与える影響」、International Journal of Environmental Research and Public Health（2021）、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916245。
Lisbeth Wikström-Frisén、「身体的に活動的な女性のトレーニングとホルモン」、ウメオ大学 (2016)、https://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:955835。
「身体活動と月経周期」、米国保健福祉省女性の健康局、https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle。
† 正常で健康な生理中に起こる症状。
‡ 閉経期または更年期に起こる症状。
