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くすぶっている蓄えたエネルギー？副腎の燃え尽き？ストレスは自然なもので、人生のストレスフルな時期をやり過ごすと、人は成長します。
心と体をリラックスさせることは、ストレスに対処するのに役立ちます。心身をリラックスさせるには、運動するなどの肉体的なものから、結果を手放すなどの精神的なものまで、さまざまな方法があります。
心身をリラックスさせ、燃え尽きないようにするために、以下の簡単なヒントを参考にしてください。
- 健康的な朝食で1日をスタート
タンパク質が豊富な朝食に健康的な脂肪（ナッツやアボカドなど）を一緒に食べると、忙しい朝や1日を通して血糖値の低下を防ぐことができます。 - 運動する
毎日30分ほど歩いたり自転車に乗ったりするだけでも、ストレスは軽減されます。階段を使ったり、メールを送らずに同僚のデスクまで歩いたり、お気に入りのランチスポットまでパワーウォークしたり。このような小さな努力が積み重なっていくのです。 - 十分な睡眠をとる
十分な睡眠時間をコンスタントに確保することは、あなたの健康にとって非常に重要です。睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる。多くの人は最低でも7時間の睡眠が必要です。 - 深呼吸をする
目を閉じます。口から息を完全に吐き出す。鼻からゆっくり息を吸い込みます。体の底から空気を入れているようなイメージで。座っていても、立っていても、仰向けになっていても、深呼吸をすることができます。 - 一日の疲れを癒す
雑誌をめくったり、ウィンドウショッピングをしたり、エッセンシャルオイルを入れたお風呂でリラックスしたりすることは、伝統的な瞑想と同じようにストレスを軽減することができます。自分の生活から離れ、その場に身を置くことで、ストレスに対する抵抗力を高め、ストレスを上手にコントロールできるようになるのです。 - 瞑想を試す
数分でも瞑想にふけることで、落ち着きと心の平穏を取り戻すことができます。思考や感情を一切排除して、呼吸に集中しましょう。瞑想は特別な道具を必要とせず、バスに乗っている時や診察室で待っている時など、どこにいても実践することができます。 - 結果を手放す
今、車があなたの前に割り込んできましたか？相手のドライバーをコントロールすることはできなくても、自分がその状況にどう対応するかはコントロールできると、ストレスマネジメントの専門家デビー・マンデルは言います。クラクションを鳴らして前の車に怒鳴るのではなく、その人は緊急で病院に駆け込んでいるのかもしれないと考えてみてください。この方法で、ストレスの多い時に冷静さを保つ習慣を身につけましょう。 - 地域社会を利用する
同じ志を持つクラブや団体を探しましょう。友人や家族、大切な人たちとの人間関係を深める。 職場でイライラしたり落ち込んだりしたときは、助けを求めましょう。 大切な人と問題を話し合うことで、日常的な問題を前向きにとらえることができます。 - ハグをする
ポジティブに攻め、落ち込んでいる人に手を差し伸べましょう。 気遣いのある触れ合いは、ストレスを軽減し、リラックスを促します。友人や家族との挨拶や別れは、ハグで。ハグで誰かを慰めたり、自分が圧倒されているときに人にハグを求めることを恐れないでください。 - 話し合いで解決する
対人関係の衝突は、コルチゾールレベルを上昇させ、ストレスになります。 あなたが何かに動揺しているとき、他の人が心を読み、あなたのニーズを予測することを期待しないでください。 あなたが本当に悩んでいることを相手に話してみましょう。 - ノーと言うことを学ぶ
多くのことを引き受けると、燃え尽き症候群になる可能性が高くなります。 - 有害な性格の人を避ける
罪悪感を持って物事を進めようとする人、自分はダメだと言う人、不平不満ばかり言っている人とは、あまり一緒にいないほうがいいでしょう。 時には、あなたのエネルギーを奪い、常にストレスを与える人を手放すことが最善です。
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