健康的な睡眠習慣を身につけるには

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こちらの記事は、パートナーブランドであるNatrol（ナトロール）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

　アメリカでは、3人に1人が睡眠不足に陥っていると言われています。健康的な睡眠習慣を身につけるには、単に睡眠時間を増やすだけでなく、よりよく眠れるように体を鍛えることが重要です。

健康的な睡眠時間は？

　健康的な睡眠は、1日7～9時間の睡眠から始まりますが、あなたにふさわしい睡眠を実現するためには、さらに知っておくべきことがあります。推奨される睡眠時間を確保し、すべての睡眠段階を満たすことで、よりすっきりとした目覚めと1日を過ごす準備ができるのです。

　以下のステップを踏んで、より良い眠りを手に入れましょう。

　健康的な睡眠とは、5回の完全な睡眠サイクルを完了し、それぞれが最大90分続き、レム睡眠（Rapid Eye Movement）で終了することを意味します。

　睡眠と覚醒のスケジュールを一定にすることで、概日リズムを整え、睡眠の質を高めることができます。

スマートフォンやノートパソコン、テレビ画面などの明るいLEDライトを寝る前に浴びると、体内のメラトニンの自然な分泌を妨げる可能性があります。

　睡眠をサポートするメラトニンのサプリメントを摂取することを検討してみましょう。

　静かで暗いベッドルーム環境は、一晩中より良い睡眠を助けることができます。また、カーテンやスリープマスクで光を遮りましょう。

　1日10分程度のウォーキングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。