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良質な睡眠がもたらす効果とは？
あなたは毎晩、質の良い睡眠を十分にとれていますか？もしそうでないなら、それはあなただけではありません。CDCによると、アメリカの成人の3人に1人は、1日7時間未満しか眠っていないそうです。調査によると、7時間以上の睡眠は健康とパフォーマンスの向上につながり、学習能力、問題解決能力、健全な精神状態を維持する上で重要な役割を果たすとされています。
ニューヨークタイムズのベストセラー「Heal Your Drained Brain」の著者であるマイク・ダウ博士が、睡眠を優先すべき5つの理由と、毎晩良い睡眠をとるための簡単なヒントを紹介しています。
睡眠不足は免疫系にどのような影響を与えるのでしょうか？
6時間の睡眠で十分だと考えている人は、考え直してください。睡眠時間が7時間未満になると、健康上の問題が発生するリスクが高まるという研究結果があります。実は、質の良い睡眠には多くの利点があり、メラトニンというホルモンが重要な役割を担っています。
メラトニンは天然の睡眠ホルモンと思われがちですが、抗酸化物質でもあり、十分な睡眠をとることで得られるもうひとつの健康効果です。脳の松果体は、日の出と日没を知らせる光に反応してメラトニンを生成・分泌します。しかし、現代社会では、スマホやテレビ、タブレットなどのブルーライトが主流で、メラトニンの分泌が抑えられ、睡眠に影響を及ぼしているのです。
おすすめの方法
メラトニン不足で寝つきが悪くなるのを防ぐには、就寝の1時間前に電子機器やテレビをオフにすることがおすすめです。寝ようと思ったときに頭に浮かんでこないように、予定があれば書き留めるかカレンダーに書き込みましょう。また、就寝の20～30分前に、ナトロールのメラトニンのグミまたは速溶錠を毎晩の習慣に加えるのもおすすめです。
睡眠はパフォーマンスにどのような影響を与えるのでしょうか？
脳と睡眠サイクルは相互依存の関係にあり、互いに依存しあって機能しています。日中の生産性は、リラックスした就寝前の習慣と同じくらい重要です。なぜなら、睡眠は長い1日の疲れを癒すための自然な反応だからです。夢でさえも、脳がその日の出来事を理解するための手段なのです。日中、脳に負荷をかければかけるほど、夜、脳は自然に甘い眠りへと誘われるのです。
さらに、ある研究では、睡眠不足が学習と記憶の中枢である海馬を実際に縮小させる可能性があることがわかりました。この研究では、成人の脳を最初にスキャンし、3年半後に2回目のスキャンを行いました。その結果、睡眠不足の人の海馬の容積が急速に減少していることがわかりました。脳の他の部分とは異なり、海馬は環境要因に特に敏感です。睡眠不足や慢性的なストレスは、脳のこの部分を縮小させます。しかし、海馬は神経新生（新しい脳細胞の誕生）の主要な場でもあります。つまり、海馬を利用することで、脳のこの部分を成長させることができるのです。
おすすめの方法
生産性を上げるためにコーヒーを飲みすぎたり、刺激物の入ったサプリメントを飲むのとは違い、ナトロールのコグニウムフォーカスは刺激物を含まない脳の健康サプリメントで、認知機能を向上させることによって精神の機敏さと反応時間を高めます。あなたの脳に挑戦する日中の活動とナトロールのコグニウムフォーカスをペアにすると、夜により良い睡眠を得るのを助けることができます*。
睡眠不足になっても、自分は元気だと思い込んでしまいます。しかし…
アイビーリーグの大学の研究では、連続した複数の夜のために夜に約6時間眠った人は、2晩完全に睡眠を奪われた人々と同じパフォーマンスの障害があったことがわかりました。さらに驚くべきことに、研究期間中、被験者に眠気の主観的な経験を報告するよう求めたところ、被験者は自分の欠陥にほとんど気づかなかったと報告されています。
おすすめの方法
あなたが眠りに落ちるのに苦労している場合は、ナトロールメラトニンファストディゾルブまたはグミを試してみることを検討してください。そして、あなたがあまりにも早く目を覚ますタイプなら、ナトロール拡張リリースメラトニンタブレットを試してみてください。また、早起きしてしまう人は、ナトロールの徐放性メラトニンタブレットを試してみてはいかがでしょうか。
不安は睡眠は何をもたらすのでしょうか？
睡眠がいかに重要かを知り、過剰に不安になっている人は、このレンズを通して見てください：これらの情報は、あなたの睡眠を改善するための動機づけになります。メラトニンの摂取や就寝時間の調整など、睡眠を改善するための手段を手に入れたのです。睡眠に問題を抱えている人は、眠りにつくまでの時間を過大評価する傾向があることを、今夜枕に頭をつけるときに思い出してください。眠りに落ちるまでに30分かかるのは、まったく正常なことなのです。
おすすめの方法
目覚まし時計やスマホは、夜中に見えないように向きを変えるか、下向きにしましょう。寝ているときに時計を見ると、睡眠不安が高まります。また、うとうとできる時間を30分以上確保しましょう。8時間睡眠を目標にするなら、起床時間の8時間半前にはベッドで消灯しておくということです。きっと、この簡単な方法で、簡単に眠りにつくことができるようになるでしょう。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）によって評価されたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
