Articles by Source Naturals
健康的な生活には、正しい食事や運動だけでなく、現代人のストレスに対処することも必要です。ストレスと上手に付き合う秘訣は、自分自身や家族のために、ストレスからポジティブな効果を引き出す方法を知っていることです。 ストレスと上手に付き合うコツは、自分自身や家族のために、ストレスからポジティブな効果を引き出す方法を知ることです。
ストレスが健康に及ぼす深刻な影響については、研究者の間でも次第に明らかになってきています。例えば、筋肉（特に首や腰）のハリや痛み、鈍い頭痛、異常な喉の渇きや発汗、消化不良、顎の痛み、体重の増減、空間記憶の混乱（車のキーはどこだ）などがあります。
幸いなことに、科学は、労働者、学生、両親など、すべての人のために、現代のストレスモンスターを飼いならす方法について、広く応用できる洞察を提供しています。
すべての人のためのストレスバスター
自分のストレス反応を選択する。ストレス要因に対する反応は人それぞれですが、それを解消する鍵は、ストレスがもたらす隠れた恩恵をどのように引き出すかを認識することです。
ストレスで気が滅入ったときは、気持ちを切り替える習慣をつけましょう。成功者たちは、ストレスを解消するためのシンプルな方法を用いています。マイクロソフトの共同創業者であるビル・ゲイツは、寝る前に読書をしています。アップルCEOのティム・クックは、いつもみんなの話を聞いているわけではありません。伝説の投資家ウォーレン・バフェットは、ウクレレを弾く。フェイスブックCOOのシェリル・サンドバーグは、携帯電話の電源を切っている。アマゾン創業者のジェフ・ベゾスは、笑う方法を探している。
十分な睡眠をとることを約束する。疲労は強力なストレス要因です。成人の場合、一般的に7～8時間の質の高い睡眠が必要とされており、それ以下でもそれ以上でもよくありません。それ以下でもそれ以上でもありません。もし必要であれば、スケジュールが許す限り、短時間（最大30分）の仮眠を取ることを検討してください。
学校の場合
- 大惨事ではなく、可能性に目を向けましょう。失敗したらどうなるかということではなく、課題を克服するためにできる前向きなステップに集中しましょう。もしネガティブな考えが浮かんだら、”No “と言ってください。(本当に効きますよ）。
- ご褒美を計画する。本を読む、犬と遊ぶ、映画を見るなど、1日の終わりに何か楽しいことをする時間を作りましょう。信じられないかもしれませんが、あなたの脳は、他の部分が楽しんでいる間、まだ問題に取り組んでいることが多いのです。
- 活動で緊張をほぐす。体を動かすことは、体にたまったストレスエネルギーを解放するのに最適な方法です。ランニング、水泳、ダンスクラス、ボール遊びなど、筋肉がストレスを発散できるような、元気なことをしましょう。
- 友人と過ごす時間を作る。友人は、通常時だけでなく非日常的なストレスに対処するための重要な味方となります。忙しさにかまけて、友人との交流を絶やさないようにしましょう。
仕事の場合
- 動く。たとえ10分しか時間がなくても、椅子から立ち上がりましょう。プリンストン大学の研究者は、体を動かすことで「脳が再編成され」、ストレス反応を抑え、集中力をリフレッシュし、新しいことを学ぶための呼び水になることを発見しました。
- 気が散るものを断つ。電子メールのアラートを停止し、携帯電話を置き、ブラウザを閉じますが、これらはすべて（少なくとも一時的に）待つことができます。その結果生じた静けさを、集中した仕事や中断のない思考、あるいは深呼吸のために利用しましょう。
- 背筋を伸ばす。良い姿勢を保つと、気分が良くなります。頭や肩をまっすぐにすると、呼吸が楽になり、椅子に座りっぱなしでいるよりもずっとリラックスできます。
- 散らかっているものを片付ける。UCLAの研究者は、散らかったものを見るだけで、体のストレス反応が引き起こされることを発見しました。片付けや整理整頓をすることで、たとえ小さなことでも「視覚的な余裕」が生まれ、落ち着きやコントロールができるようになります。
家族の場合
- 過負荷になる前に、ストレスのサインを察知して行動しましょう。親として、過負荷でイライラしたり、焦ったり、怒ったりする前に、自分の反応を認識することは、ストレスを抑制するのにとても役立ちます。
- 時には「ノー」と言いましょう。無理をしない。シンプルにして、自分にとって本当に大切なことに集中する（例えば、模擬店をやめて子供と過ごす時間を優先する）ことで、自分も家族もイライラすることなく、ずっと幸せに過ごすことができます。
- 予防的な準備をする。家族の日常生活や人間関係へのストレスを軽減するためには、計画を立てることが重要です。忙しい朝に食べるものを前夜に準備しておく、自分の鍵がなくなったときのために予備の鍵を作っておく、車のメンテナンスを怠らないようにしておく、遅刻しそうなときに故障しにくくする、パートナーと再会してお互いを楽しむ時間を確保しておく、などです。
- 遊ぶ！楽しいことで精神に栄養を与える時間を作りましょう。友達に会ったり、笑ったり、絵を描いたり、ゲームをしたり、ダンスをしたり、子供と裏庭を探検したり。親のストレスが軽減されるだけでなく、自分自身の楽しい部分と再会し、それを共有することができます。
ストレスは、それを察知し、その影響に対抗する方法を知っていれば、あなたに負けることはありません。自分の生活に合った方法を見つけることで、どんな状況でも、たとえストレスの多い状況でも（あるいは特に）、生き生きと過ごすことができます。
参考文献
ストレスにはさまざまな形があり、役立つものもあれば、そうでないものもあります（しかし、ほとんどはそうではありません）。この記事のために参考にした資料から、生活の中でストレスを管理する健康的な方法について詳しく学びましょう。
- Dr. Carmen Harra, “8 Immediate Stress Busters + Serenity Boosters,” HuffingtonPost.com, Nov. 30, 2013. 2017年7月21日にアクセス。
- フランチェスカ・カスタニョーリ、「ストレスレス： Keys to a Calmer Existence,” CNN.com, Oct. 1, 2013. Accessed Jul. 27, 2017.
- Child Development Institute, LLC, “Stress Management for Parents,” ChildDevelopmentInfo.com. Accessed Jul. 27, 2017.
- Jen Waak, “5 Stress Busters to Beat a Deadline,” WorkAwesome.com. Accessed Jul 25, 2017.
- Lindsay Holmes, “10 Weird Signs You’re Stressed Out,” HuffingtonPost.com, Jul. 24, 2017. 2017年8月7日にアクセス。
- Margarita Tartakovsky, “5 Stress Busters for Students,” PsychCentral.com. Accessed Jul. 21, 2017. そして、”5 Ways to Stress Less,” PsychCentral.com. Accessed Jul. 27, 2017（2017年7月27日）。
- Marguerite Ward, “4 Science-Backed Ways to Feel Less Stressed at Work,” CNBC.com, Jun. 13, 2017. Accessed Jul. 27, 2017.
- Martha C. White, “5 Scientifically Proven Ways to Reduce Stress at Work,” Time.com, Jan. 22, 2014. Accessed Jul. 27, 2017.
- Melissa Conrad Stoppler, MD, “Eight Immediate Stress-Busters,” MedicineNet.com, Dec. 1, 2014. 2017年7月20日にアクセス。
- Dr. Michelle Borba, “7 Tricks to Help Stressed Moms Chill Out,” Today.com, Jan. 26, 2012. Accessed Jul. 27, 2017.
- Raychelle Cassada Lohmann, “Top 10 Stress Busters for Teens,” PsychologyToday.com, Nov. 19, 2014. Accessed Jul. 21, 2017.
- Susan Stiffelman, “9 Steps to Stress-Free Parenting,” HuffingtonPost.com, Apr. 5, 2012. Accessed Jul. 27, 2017.
