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晴れた日の夕方は、屋外の夜をより楽しくしてくれますが、その遅い光にはデメリットもあります。睡眠パターンを妨げ、サマータイム疲れを引き起こす可能性があるのです。
正常な睡眠パターンを確立し、時間変更後に疲れを感じないようにするためには、健康的な概日リズムが鍵となります。時計を早めるときは、体内時計のバランスも整えるようにしましょう。ここでは、サマータイムに慣れるための5つの簡単なコツをご紹介します。
睡眠習慣を身につける
サーカディアンリズム（概日リズム）のように、自分では意識してコントロールできない体のプロセスを改善しましょう。就寝時間の1時間前にアラームが鳴るように設定します。そのアラームが鳴ったら、就寝前のルーティンを開始する時間です。スクリーンの電源を切り、携帯電話をマナーモードか機内モードにし、歯を磨き、メラトニンなどの夜のサプリメントを摂取します。複数のルーティンを組み合わせると、より効果的です。お気に入りの枕用スプレーや睡眠マスク、ホワイトノイズマシンなどを使って、自分だけの「ベッドに入る」パックを作れば、より効果的なルーティンが完成します。時間が経つにつれて、脳はこれらの感覚的な体験を睡眠と対にするようになります。
メラトニンサプリメントを摂取する
暗闇はメラトニンの生成を開始する信号を出し、一方で、光はメラトニンのレベルを下げて目を覚ますように指示します。夏時間の光のシフトや、言うまでもなくデバイスからの人工光は、自然のメラトニン生成を減少させる可能性があります。ナトロールのメラトニンのようなメラトニンサプリメントの摂取を検討し、正常な睡眠パターンを確立するのに役立てましょう*。
私はいつもナトロールのメラトニンをお勧めしています。これは、さまざまな睡眠の懸念のための異なる配信システムを持っています。ナトロールのメラトニンのファストディゾルブやグミ、タイムリリースは、より速く眠りについたり、より長く眠り続けたり、また夜中に目覚めてしまう人のための製品です*。
それはあなたの睡眠の旅を強化するための、自然で非中毒性の方法です*。
ベッドを出る
スヌーズをリセットするために、数日間は睡眠時間を短くして、睡眠サイクルを再調整し、長期的な睡眠の質を向上させることができます。30分以上ベッドに横になっていることに気づいたら、ベッドを出て、薄暗い場所で読書をしたり、お気に入りのアプリを使って瞑想したりと、軽い活動をしましょう。その後、再び眠りに落ちるように静かにしてください。必要に応じて、これを繰り返してください。最も重要なのは、起床時間を一定に保つことです。たとえ、今夜は理想的な7〜9時間より睡眠時間が短くなったとしてもです。今夜の一時的な睡眠時間の短縮が、明日からの睡眠リズムを元に戻すのに役立ちます。
リラックスして眠りにつく
ここでは、穏やかな姿勢が重要です。これらのステップを踏むときは、無理なくリラックスして行うことを忘れないようにしましょう。睡眠は、頑張れば頑張るほど掴みどころがなくなるというパラドックスに陥りがちです。したがって、この旅をそのまま受け入れてください。ここで説明した手順に従ってください。完璧を求めるのではなく、現実的な期待を持ちましょう。ある晩は20分、別の晩は5分で眠りにつけるというのは普通のことです。睡眠は短距離走ではありません。体内時計の長期的なリセットは、日や週が経つにつれて、あなたの気分をより良くしてくれるでしょう。
睡眠のための運動の利点
体内時計をリセットするとき、夜に起きていることに注目する人が多いようですが、昼に何をしているかも同じくらい重要なのです。運動で若々しさを取り戻しましょう。運動は脳にも体にも良い影響を与え、10分程度の活動でも睡眠の質を向上させることができます。
体内時計が健康的なリズムに落ち着くと、スヌーズボタンにサヨナラして、より晴れやかな自分になれます。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）によって評価されたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
