Articles by Natrol
今を生きるとは、過去や未来への不安を抱くことなく、その時その時を楽しみ、人生を最大限に楽しむことです。多くの人は、昨日起こったことや明日起こるかもしれないことを考え、今を生きることを困難にしています。
ニールセンのデータによると、薬に頼らない睡眠薬のNo.1ブランドであるナトロールの専門家が提案する、心身の健康を促進する習慣を取り入れれば、そうしたハードルを乗り越えて毎日をより充実させることができます^。
定期的な運動
セルフケアのアドバイスのほとんどに運動が含まれていますが、これには理由があります。運動は、心臓の鼓動を高め、脳を含む全身に酸素を行き渡らせるだけでなく、多くの有益な方法であなたの体を刺激します。また、運動は瞑想やマインドフルネスと相性がよく、体の動きと思考を一致させ、心を解放しながら体を育てる行為に集中することができるのです。
質の高い睡眠
睡眠財団によると、アメリカ人の約半数が、日中に眠気を感じる日が週に3～7日あると回答しています。質の高い睡眠をとることは、集中力や生産性の向上につながり、意識的に睡眠習慣を管理することで、毎日をより充実したものにすることができます。就寝前の習慣を作り、快適で静かな睡眠環境を整えることは重要なステップです。さらに、ナトロールのメラトニン製品のような薬物を含まない睡眠補助剤は、身体の自然なサイクルに働きかけ、ユーザーがより早く眠りにつき、より長く眠り続け、よりクリアで落ち着いた心で活力ある目覚めができるよう設計されています†。人工香料、甘味料、保存料を一切使用せず、クリーンな成分で作られたメラトニン製品のラインは、睡眠と人生を最大限に楽しむための関係を見直すきっかけになるかもしれませんね。
深い呼吸
今ここに集中することは、言うほど簡単なことではありません。しかし、特定の考えやタスクに集中するために、身体と心を訓練することは可能です。深呼吸は、物理的に自分を集中させる方法の一例です。ゆっくりとした呼吸を始め、そのリズムに注意を払うことは、恐怖や不安などのネガティブな感情を遠ざける効果的な方法です。呼吸をコントロールすることで、困難な状況を切り抜け、心と体をより深く結びつけることができます。
タイムマネジメント
多くの人にとって、現代社会の熱狂的なライフスタイルは、常にマルチタスクが要求されることが多い。しかし、マルチタスクの連続は、人生のどの側面にも全力を注ぐことを事実上不可能にしています。マルチタスクの傾向を完全に止めることは現実的ではないかもしれませんが、より意図的に、より完全に心を捧げる時間を確保することは可能です。今を大切にすることで、自分でも驚くほどの喜びが得られるかもしれません。
健康的な睡眠習慣を身につける
健康的な睡眠は、1日7～9時間の睡眠から始まりますが、自分にふさわしい睡眠を得るためには、さらに知っておくべきことがあります。推奨される睡眠時間を確保し、すべての睡眠段階を満たすことで、よりリフレッシュした気分で目覚め、1日を過ごすことができるようになります。
健康的な睡眠習慣を身につける。睡眠と覚醒のスケジュールを一定にすることで、概日リズムを整え、睡眠の質を高めることができます。
就寝の60分前には明るい画面を避ける。寝る前にスマートフォン、ノートパソコン、テレビ画面などの明るいLEDライトを浴びると、体が自然に分泌するメラトニンの分泌が妨げられます。
メラトニンサプリメントの摂取を検討しましょう。メラトニンは、夢の世界へ向かう後押しが必要なときに、入眠と睡眠維持に役立ち、すっきりと目覚めることができるかもしれません†。
静かで暗い寝室を作る 暗くて騒音のない寝室は、一晩中ぐっすり眠れるようになります。落ち着く音で騒音公害を防ぎ、暗くするカーテンやスリープマスクで邪魔な光を遮断しましょう。
毎日ウォーキングやエクササイズをする。1日10分でも歩くと、睡眠の質を向上させることができます。
