Articles by Natrol
全米睡眠財団が行った調査によると、”アメリカ人の95％が寝る前に何らかの電子機器（テレビ、タブレット、電話など）を活用している “とのことです。同じ調査で、60％の人が「毎晩、またはほとんど毎晩、睡眠に問題がある」と答えていることが記録されています。これらの統計データを読むと、電子機器とブルーライトが私たちの睡眠に影響を与えていることは、ロケット科学者でなくとも理解できることでしょう。
iPadが私たちの生活に登場するずっと以前、私たちの唯一の光源は日中の太陽からで、夜は暗闇の中で休息していたのです。しかし、2016年になると、私たちがつい長時間見てしまう蛍光灯の画面は、科学者たちによって人工光線、つまり「ブルーライト」と定義されるようになりました。
ブルーライトとは？
ブルーライトは可視光線の一種で、睡眠サイクルや覚醒度、ホルモン分泌に影響を与える可能性があります。この特殊な波長の光は、LEDや蛍光灯、多くの一般的な電子機器から放出されます。
ブルーライトは睡眠にどう影響するのか？
ハーバード大学医学部およびブリガム・アンド・ウィメンズ病院のCharles Czeisler, PhD, MDは、「夕暮れから夜寝るまでの間に人工光を浴びると、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、注意力が高まり、概日リズムが遅い時間にシフトして、眠りにつきにくくなる」と述べています。
このような睡眠障害は、いびき、夜中の目覚め、早すぎる目覚め、朝起きたときのすっきりしない感じなど、あらゆることを引き起こしかねません。
さらに、深夜に光を浴びると睡眠が妨げられると考えられていますが、テレビや音楽などの「受動的」な活動よりも、ソーシャルメディアやビデオゲームの使用などの「インタラクティブ」な活動の方が、さらに有害であると言われています。
すべてが失われたわけではありません。アメリカ睡眠財団は、睡眠を改善するためのいくつかの解決策を提示しています。
睡眠を改善するための4つのヒント
- 睡眠のスケジュールを決める。週末も含めて、毎日同じ時間に寝起きする。
- 朝は明るい光を浴び、夜は避ける。朝の明るい光を浴びることで、私たちは元気を取り戻し、生産的な一日を過ごす準備ができます。また、就寝時間が近づいたら、照明を落とすようにしましょう。
- ベッドは1日のストレスから解放される聖域と考えましょう。20分ほど経ってもまだ目が覚めてしまう場合は、眠くなるまで薄暗いところでリラックスできるようなことをしましょう。
- リラックスできる就寝前の習慣を確立する。寝る前に十分な時間をとって、リラックスしてください。
そこで思い出してください： ツイートはシーツに入る前にしましょう。
